适当吃香蕉是吃多少(香蕉吃多少好,能当饭吃吗)

电视 • 6小时前 • 种植

文章导读：香蕉是一种营养丰富、果实大小适中、口感甘甜、嫩弹适口的水果，也是每家常备的水果之一。那么，适当吃香蕉时要吃多少呢？本文结合外部专家研究，总结出合理安全的适当吃香蕉数量标准，从而帮助读者正确合理地摄入香蕉。



      吃香蕉的好处

      香蕉是一种营养丰富的水果，营养价值较高，除了含有糖分、能量外，它还含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素A、维生素B6、维生素C以及钾、钙、磷、镁等多种人体必要的微量元素及氨基酸。同时，香蕉中还含有膳食纤维，可以作为体内消化调理剂，排泄体内毒素，促进肠道蠕动，维持健康；它也有助于改善肠胃功能，可缓解消化不良，便秘等肠胃问题，同时香蕉中含有大量抗氧化物质，有助于延缓衰老，增强机体抵抗力，甚至有助于预防心脑血管疾病发生。

      适当吃香蕉

      但香蕉虽然营养价值较高，但要想受益于它的营养成分，以及减轻因过量摄入导致的负面后果，最好是每天吃适量的香蕉。根据外部专家调研建议，一般建议成人每天最多吃4-5根中等大小的香蕉，每60kg体重应吃1-2根，每80kg体重应吃2-3根，每100kg体重应吃3-4根。另外，小孩的摄取量要比成年人低一些，每20kg体重要吃1根，但小孩最好不要超过4个香蕉。

      吃香蕉的注意事项

      1. 要避免吃过于新鲜的香蕉，新鲜的香蕉容易刺激胃肠，造成胃酸过多，所以可以把香蕉放在温和的阴凉处，放长一点，等到表面黄油浓稠多汁时再食用，这种香蕉更容易消化。

      2. 要尽量避免在吃香蕉时加入其他食物。因为香蕉消化需要较长的时间，当其他食物在胃中出现时，会影响香蕉的消化，而且也容易形成滞留，造成消化问题。

      3. 吃香蕉时也要注意不要太饱，保持空腹吃香蕉，空腹吃香蕉有助于消化香蕉，比较有助于保持营养的吸收。

      总结

      适当吃香蕉可以帮助读者享受到香蕉的营养价值，受益于香蕉的美味，减少因过量摄入而引发的负面后果。根据外部专家研究，适当吃香蕉时，一般建议成人每天最多吃4-5根中等大小的香蕉，每60kg体重应吃1-2根，每80kg体重应吃2-3根，每100kg体重应吃3-4根，小孩的摄取量要比成年人低一些，每20kg体重要吃1根，同时，香蕉也有一些注意事项，需要读者特别注意，如不要吃新鲜的香蕉，不要在吃香蕉时加入其他食物，也要尽量保持空腹吃香蕉等。

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适当吃香蕉是吃多少(香蕉吃多少好,能当饭吃吗)

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