运动过后香蕉还剩多少(运动过后香蕉还剩多少热量)

频率 • 17小时前 • 美食

## 运动过后的香蕉，应该如何做出智慧的处理？



      无论是匆忙的上班族，还是「宅」在家里的小朋友，都会出现在健身房或者室内运动场所。想要拥有一份完整而健康的饮食，大家需要做好运动前与运动后的饮食准备。其中，运动后要补充营养的宝贵资源，就是「香蕉」。因此，运动过后的香蕉，如何正确地使用，才能带来最大的营养补充作用？

      ### 一、运动过后香蕉的营养价值

      运动过后适量吃香蕉，能够补充肌肉消耗的营养，改善运动后的营养摄入，促进血液循环，预防肌肉痉挛，缓解运动压力，提供大量抗氧化物质，促进肌肉恢复，并帮助提高活力，协同增强精神力量。

      香蕉主要含有白色碳水化合物，富含维生素A，维生素B，维生素C，含矿物质及植物激素，含有钾，钙，磷，镁等，是健身爱好者以及长跑者的最佳补给品。

      ### 二、运动过后香蕉的最佳分吃量

      当刚运动完的时候，绝大多数的肌肉营养物质和水分都会消耗殆尽，而香蕉恰恰能够恢复运动后的损耗，以及提供长效的活力。但是，运动过后吃香蕉的量多番少要注意一下。

      运动过后，根据个人体重需要，应当每次分3-4根香蕉，隔3-4小时再分1-2根。根据不同的时间，作出不同的补充，可以更有效地恢复营养，促进最佳状态。在运动之前，也可以吃香蕉，但是最好不要超过2根，避免在运动之前腹部负担过重。

      ### 三、运动过后香蕉的食用方法

      运动后应该吃香蕉，但是食用方法要注意。当运动完毕后，因为蛋白质会被消耗，为了比较安全，有一定营养供给，最好将香蕉捣碎或者榨汁；当香蕉准备好了，可以加上牛奶、豆浆、果汁，以汁浆形式摄入，会更清淡，比较易消化，又可让体内的营养充分摄入。

      ### 四、运动过后香蕉的注意事项

      1. 在运动过后吃香蕉，要掌握好吃香蕉的量，过多的香蕉会引起腹胀、大便失禁等不良反应；

      2. 香蕉如果存放不当，会出现烂熟现象，烂熟的香蕉容易导致腹泻，应该尽量避免；

      3. 糖尿病患者吃香蕉应该控制好量，过多的糖分可能会引起血糖升高；

      4. 如果怀孕的女性朋友在运动后食用香蕉，也要注意控制量，避免过度摄入。

      ### 总结

      可以看出，运动过后将香蕉正确地分吃，对于恢复营养、提高活力的作用是极大的，而且香蕉的吃法也非常多样，以及方便实施，但也不可忽视食用香蕉避免不良反应的注意事项。运动后恰到好处地补充营养，让你拥有更佳的健康体魄，更加强壮靓丽，活力四射。

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