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运动后香蕉牛奶做法是什么(运动后吃香蕉牛奶)

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运动后香蕉牛奶做法是什么(运动后吃香蕉牛奶)

导读：运动后吃香蕉牛奶的好处有很多，不仅能提供营养，而且还有助于缓解肌肉酸痛。下面就带你一起来学习香蕉牛奶的制作步骤、注意事项，既能保证营养，又能让你健康活跃开心！

      导读：运动后吃香蕉牛奶的好处有很多，不仅能提供营养，而且还有助于缓解肌肉酸痛

      一、制作香蕉牛奶的主要材料：

      1. 冷冻或新鲜香蕉2-3根；

      2. 冷冻牛奶或新鲜牛奶250ml；

      3. 白砂糖适量。

      二、香蕉牛奶的制作步骤：

      1. 香蕉去皮切碎：将冷冻或新鲜的香蕉去皮，用刀子把它切成小块，大概是每个香蕉2-3块；

      2. 将香蕉块放入果汁机中：放入适量的水，使用果汁机将其打成浆状，放入一个容器中；

      3. 加入牛奶和糖：将250 ml的冷冻或新鲜牛奶倒入香蕉汁中，加入适量的白砂糖；

      4. 搅拌均匀：用勺子搅拌均匀，即可得到香蕉牛奶；

      5. 运动之前均匀饮用：在运动前15-20分钟均匀饮用，加快恢复血液中的水分，因此可以起到补充水分及营养的作用，减少运动后肌肉酸痛。

      三、注意事项：

      1. 香蕉选用时应尽量选择青色，证明新鲜度高；

      2. 香蕉果肉要搭配新鲜牛奶一起搅拌，口感才能更佳，也易于消化；

      3. 白砂糖可以根据个人口味需要来添加，以免饮品变得太甜；

      4. 一次最好不要做太多，1-2人份即可，其余部分应及时冷藏保存，以免坏掉。

      总结：运动后喝香蕉牛奶不仅营养丰富，还可以抗疲劳，是一种很好的运动补充品。在制作时应注意选新鲜香蕉，搭配新鲜牛奶，糖分可根据个人口味来调整，保证营养同时又不会过量。运动前均匀饮用，能够提供充足的营养，缓解肌肉酸痛，让你运动更加轻松愉快！

原创文章，作者：人人揉揉，如若转载，请注明出处：http://m.ferramentadami.com/show_3892.html

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