导读:在运动完毕后,香蕉可以帮助恢复食欲和补充能量,但你有没有想过在运动后吃几个香蕉对你有好处呢?本文将介绍在运动后吃香蕉应该多少才算合适,并讲解了其中的益处。
运动后,身体消耗的热量非常多。比如,当你跑步时,每英里就会消耗约100卡路里的热量。因此,在运动后,你需要补充消耗的能量,以及碳水化合物,蛋白质,脂肪和维生素,而一些果蔬也有助于这方面。
香蕉是最好的在运动后的恢复食品之一,它含有大量的碳水化合物,而且还有蛋白质,脂肪,不饱和脂肪酸以及多种微量元素和维生素。香蕉中含有的碳水化合物可以补充消耗的能量,并含有钾,镁,钙,磷,硫胺素等多种维生素,可以抵消运动过程中脱水的不良影响,帮助肌肉和神经系统恢复活力。
因此,在运动后都可以吃香蕉,但问题是,吃多少才合适呢?一般来说,根据你的体重、运动数据和运动时间来决定。比如,当你体重在180磅时,在一次长跑(约45分钟)后,可以吃2-3个香蕉来补充消耗的能量;而在一次慢跑(约30分钟)后,可以吃1-2个;而在一次力量训练(约20分钟)后,可以食用一个香蕉来补充消耗的能量。
此外,运动后吃香蕉还有其他好处。香蕉中含有大量的抗氧化剂,可以帮助减轻运动过程中的自由基压力;而且还可以有效降低血脂,减少心血管疾病的风险;还可以帮助消化,促进免疫功能,维持中枢神经系统的健康,减少抑郁症状等。
总结:适当数量的香蕉,可以帮助恢复食欲和补充能量,另外还有助于维持健康,减少血脂,抑制抑郁症等,因此在运动后吃香蕉是一个很好的选择。
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