文章导读:随着人们生活水平的提高和运动锻炼的重视,“运动+吃香蕉”成了一个很受欢迎的综合养生方式。但是很多人不知道,运动吃什么样的香蕉才能提供最好的营养和补充,那么运动吃香蕉补什么呢?
一、运动吃香蕉有什么益处
1、补充能量:香蕉是一种富含糖类的水果,吃一根中等大小的香蕉可以补充约105千卡路里的能量,这对正在进行体力活动的人来讲是极其必要的。此外,香蕉中还含有优质淀粉,可促进血糖稳定,同时也能够提供持久的能量。
2、补充维生素:香蕉富含维生素B6,可以帮助机体合成多酶,促进能量的利用和新陈代谢,同时也能够增强机体抗病能力,而香蕉中的维生素C,能够增强血液循环,维持身体状态健康。
3、调节肠道:香蕉中的钾可以抑制电解质流失,促进肾上腺素的释放,有助于改善肠道蠕动,缓解便秘的困扰,减少对轻度腹泻的影响,使整个肠道系统得到休息和恢复。
4、减少运动后的肌肉酸痛:香蕉中的锌和镁可以帮助肌肉的休息和恢复,抑制运动后肌肉酸痛的发生,而香蕉中所含的还有抗氧化剂可以有效清除体内的自由基,有助于肌肉的恢复和减少疼痛。
二、对运动者来说香蕉的选择原则
1、尽量控制熟热量:运动吃香蕉时最好选择新鲜的、未熟的,因为新鲜的未熟的香蕉中的淀粉含量比较低,所以即使饱食也只摄入少量的糖分,建议运动者尽量控制熟热量,以免影响食欲,影响营养性平衡。
2、选择合适的口味:对于喜欢甜食的朋友来说,可以选择甜口的香蕉,而喜欢淡口的运动者则建议选择一般口味的或较淡一点的香蕉,以做到口感上的满足,但不影响体内的糖分摄入。
三、香蕉的食用注意事项
1、合理搭配:运动者可以选择香蕉和牛奶共同食用,或者搭配其他的淡的食物,如豆腐、粥等,这样可以让维生素和微量元素得到全面的补充,而且也能保持营养的均衡。
2、控制饮食:运动者在运动过程中可以每隔半小时吃一个香蕉,这是一种最科学恰当的摄入量,可以在最大程度上达到补充能量的目的,但也需要注意控制饮食,以免多吃了影响营养摄取的均衡。
总结:“运动+吃香蕉”是一种比较受欢迎的综合养生方式,但是很多人不知道运动吃香蕉补什么,其实运动吃香蕉不仅能补充能量,还能补充维生素、调节肠道,减少运动后的肌肉酸痛,不过运动者在运动吃香蕉时,还是要合理搭配,控制饮食,以免影响营养摄取的均衡。
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