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运动吃多少香蕉(运动吃多少香蕉好)

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运动吃多少香蕉(运动吃多少香蕉好)

导读：运动锻炼身体时，正确的饮食是一个必不可少的部分，摄入的食物和饮料会影响体力活动，而香蕉作为一种普通水果，在健身时也是一个很好的选择。那么运动吃多少香蕉？

      导读：运动锻炼身体时正确的饮食是一个必不可少的部分摄入的食物和饮料会影响体力活动

      香蕉正确摄入量：运动前应吃1-2个香蕉，它们含有大量的糖类，有助于完成预热，打开肌肉的张力，使运动者更容易承受高强度的训练。半小时到一小时后吃1-2个香蕉，有助于控制血糖水平，减少肌肉损伤。而运动后应吃2-3个香蕉，它们含有足够的甘露糖和葡萄糖，能够迅速补充人体的热量消耗，有助于恢复体力。

      香蕉的营养价值：香蕉是耐消化性食物，耐消化性食物不易被消化而贮存体内，也就意味着这种食物可以提供肌肉更多的燃料，而且香蕉中还含有大量的钾、镁和钙，这些物质能够有效补充运动后蒸发的水分，减少肌肉酸痛感。

      适用人群：香蕉是健身中非常普遍食品，可以满足从未参加过运动、轻度健身到中高强度健身的人都可以获得充足的营养和热量。此外，运动前的香蕉摄入量比运动后的要少，这是因为身体未在运动之前表现出肝糖降低的状态，运动前多吃香蕉会使血糖水平超过正常的范围。

      总结：运动吃香蕉的适量是1-2个，运动前吃，有助于提高运动表现，减少肌肉损伤；运动后吃2-3个，可以快速恢复体力，缓解酸痛感。香蕉是耐消化性食品，可以满足从未参加过运动到中高强度健身的人都可以获得充足的营养和热量。

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