【导读】正确的运动前饮食,有利于提升运动效果,加快身体的恢复和康复。我们都知道苹果和香蕉对运动者来说是重要的营养补充和能量来源,那么在运动前吃香蕉苹果有问题吗?本文将通过解答有关运动前吃香蕉苹果的问题,来给出最科学的建议。
中国运动医学联合会发布的《2015年中国运动营养指南》显示,首先要明确运动强度。如果是中等强度运动,运动前可不食物补充;如果运动强度较大,运动前2-3小时应进行营养补充,以满足此期间的能量需求。而且,运动强度的不同,摄入的营养物质也需要有所不同。重阳医院营养师杨军指出,苹果和香蕉都是运动前的比较理想的食物,但是它们也有利弊。
首先,食用苹果可以补充水分,有助于促进运动身体排泄代谢产物,苹果中总体含有的碳水化合物量比较适宜,健身者进行长距离运动前30分钟吃少量苹果可补充糖类能量,使运动员在长距离运动中保持体力。但须注意,苹果是高纤维食物,吃苹果前可泡在水中,以防运动腹泻。
其次,香蕉也是运动前很好的食物,因为它含有丰富的糖类、维生素和矿物质,在运动之前摄入香蕉,可以补充人体消耗的能量和营养素,使身体在运动期间不会出现能量匮乏等问题,具有非常显著的抗氧化作用,可以抑制自由基,从而保护拉伸肌肉细胞,防止运动后肌肉疼痛。但吃香蕉期间一定要注意,不要摄入过多,以免造成腹胀或腹泻的症状。
总而言之,运动前吃苹果和香蕉的好处大于坏处。运动者在运动前2-3小时,摄入少量香蕉苹果,可以补充水分、营养素、能量,从而提高运动的表现和恢复力。但同时,也要根据自身饮食习惯和营养素需求,进行正确的调整和补充。
【总结】总而言之,运动前吃香蕉苹果可以促进运动效果、补充营养和能量,但要根据运动强度以及自身饮食习惯和营养素需求,合理选择摄入量,以免造成腹胀或腹泻的不适。
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