《跑完步吃多少香蕉》导读
跑步是一种有益健康的运动,出现越来越多的人开始从事跑步运动,从而提高自身的身体素质。并且,关于跑完步后应该吃多少香蕉这个问题也值得探讨。好的,请看下文。
关于跑完步后应该吃多少香蕉这个问题,专家表示,每次跑步里程不同,所需补充的热量也不同,因此,每次跑完步所需要吃多少香蕉也不尽相同。
根据跑步里程的不同,专家分为三档:
第一档:跑步里程在5公里以内,一般50-80克香蕉就可以当作补充热量的餐食,即可帮助补充运动时消耗的能量,降低运动疲劳感。
第二档:跑步里程在5~10公里之间,建议100-150克香蕉做为补充,可以帮助身体快速恢复运动状态,以达到充分补充热量的目的。
第三档:跑步里程超过10公里以上,大概需要150-200克香蕉补充,此时香蕉补充的热量会帮助身体恢复元气,让跑步者更快恢复跑步状态,重新起步。
此外,在长距离跑步中,由于身体会消耗更多的VitB6,因此在补充香蕉时也可以顺带补充VitB6,以避免身体营养不良。
总之,安全有效的补充跑步热量,最佳的选择依然还是自然的水果,比如香蕉,但吃香蕉的数量可以根据跑步里程的长短来灵活调整;同时,在长跑中,还可以顺带补充VitB6,来保障跑步者的营养摄入。
总结
由此可见,跑完步吃多少香蕉,这个问题可以根据不同跑步里程的不同将香蕉补充需求分为三档:5公里以内的跑步,建议补充50-80克香蕉;5~10公里之间的跑步,建议补充100-150克香蕉;超过10公里以上的跑步,建议补充150-200克香蕉。除此之外,在跑步过程中,还可以顺带补充VitB6,以达到更好的补充效果。
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